필라테스는 과거부터 많은 사람들에게 사랑받고 있는 운동 중 하나입니다.
연예인과 인플루언서들이 즐겨 하면서 더욱 인기가 높아졌죠.
하지만 막상 시작하려고 하면 “정말 효과가 있을까?”, “내 몸에 맞을까?” 하는 고민이 들 수밖에 없습니다.
오늘은 필라테스 효과에 대해 수강생 및 강사분들의 의견을 종합하여 장점과 단점을 객관적으로 정리해보겠습니다.
✅ 필라테스 효과의 장점
1. 자세 교정과 유연성 향상
필라테스는 코어 근육을 강화하고 몸의 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다.
잘못된 자세로 인한 통증이나 불균형을 개선하는 데 효과적이며, 지속적으로 하면 몸이 자연스럽게 곧게 펴지는 것을 느낄 수 있습니다.
2. 근력 강화와 몸매 라인 개선
필라테스는 겉근육보다 속근육(심부 근육)을 단련하는 운동입니다.
특히 복부, 허리, 엉덩이 등의 근육을 효과적으로 강화하여 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움을 줍니다.
체중 감량보다는 바디라인을 다듬고 싶은 사람들에게 적합한 운동입니다.
3. 부상 위험이 적고 재활 운동으로 효과적
필라테스는 큰 충격이 없는 운동이기 때문에 관절에 무리를 주지 않습니다.
특히 허리 디스크나 무릎 관절이 약한 사람들도 부담 없이 할 수 있어 재활 운동으로도 많이 활용됩니다.
4. 스트레스 해소 및 집중력 향상
필라테스는 호흡과 함께 동작을 수행하는 것이 중요한 운동입니다.
필라테스에서 주로 사용하는 호흡 방법은 ‘흉곽 호흡‘으로, 갈비뼈를 확장하고 수축하는 방식으로 이루어집니다.
이는 코어 근육을 활성화하는 데 도움을 주며, 운동 중에도 안정적인 호흡을 유지할 수 있도록 합니다.
반면 ‘복부 호흡‘은 일반적으로 명상이나 요가에서 사용되며, 배를 부풀리고 조이는 방식입니다.
필라테스를 할 때는 흉곽 호흡을 활용하여 올바른 자세를 유지하고 동작의 효과를 극대화하는 것이 중요합니다.
깊은 호흡을 통해 몸의 긴장을 풀고 마음의 안정을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 동작을 정확하게 수행하려면 집중력이 필요하므로 정신적인 안정에도 긍정적인 영향을 줍니다.
5. 다이어트 효과도 가능
필라테스는 유산소 운동보다 직접적인 체중 감량 효과는 크지 않지만, 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 데 도움을 줍니다.
기초대사량이 증가하면 같은 활동량에서도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어 장기적으로 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
❌ 필라테스 효과의 단점
1. 즉각적인 체중 감량 효과는 적음
필라테스는 유산소 운동이 아니라 근력 강화와 유연성 향상에 초점이 맞춰져 있습니다.
따라서 단기간에 살을 빼려는 목적이라면 기대에 못 미칠 수 있습니다.
체중 감량이 목표라면 유산소 운동(예: 러닝, 수영)과 병행하는 것이 좋습니다.
2. 초반에는 효과를 느끼기 어려움
필라테스는 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있는 운동입니다.
초반에는 몸이 적응하는 시간이 필요하고, 눈에 띄는 변화를 바로 느끼기 어려울 수 있습니다.
하지만 일정 기간 이상 지속하면 확실한 변화를 경험할 수 있습니다.
3. 수업 비용이 비교적 비쌈
강습장별 차이는 있으며 개인 레슨이나 기구 필라테스는 다른 운동에 비해 가격이 높은 편입니다.
그룹 수업을 들으면 비용을 줄일 수 있지만, 개인의 신체 특성에 맞는 맞춤 지도를 받기는 어렵습니다.
가격이 부담된다면 매트 필라테스나 온라인 강의를 활용하는 것도 방법입니다.
4. 초보자는 동작 수행이 어려울 수 있음
필라테스는 단순히 따라 하는 운동이 아니라 올바른 자세와 호흡이 중요합니다.
처음 시작하는 사람들은 동작을 제대로 수행하기 어려울 수 있으며, 잘못된 자세로 하면 효과가 떨어질 수 있습니다.
초반에는 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.
5. 기본적인 체력이 부족하면 힘들 수 있음
필라테스는 저강도 운동처럼 보이지만, 사실 코어 근육을 많이 사용해야 하기 때문에 운동을 거의 하지 않은 사람들은 처음에 힘들다고 느낄 수 있습니다.
초보자는 먼저 기초적인 동작부터 익히는 것이 중요합니다.
예를 들어, ‘브리지(Bridge)’, ‘캣 카우 스트레치(Cat-Cow Stretch)’, ‘데드 버그(Dead Bug)’ 같은 동작을 통해 코어 근육을 활성화하고 유연성을 기를 수 있습니다.
또한 처음에는 무리하지 않고 주 2~3회 정도로 시작하여 점진적으로 강도를 높이는 것이 적응하는 데 도움이 됩니다.
특히 초보자는 기본적인 근력과 유연성이 부족한 경우 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
🔎 결론: 필라테스, 나에게 맞을까?
필라테스는 자세 교정, 근력 강화, 스트레스 해소 등 다양한 장점이 있는 운동입니다.
하지만 체중 감량 효과가 즉각적이지 않거나 초보자가 적응하기 어려울 수 있다는 단점도 있습니다.
만약 탄탄한 몸매를 만들고 싶거나 허리와 관절 건강을 개선하고 싶다면 필라테스가 좋은 선택이 될 수 있습니다.
하지만 빠른 체중 감량이 목표라면 유산소 운동(러닝, 수영)과 병행하는 것이 효과적입니다.
중요한 것은 자신의 목적에 맞는 운동을 선택하고, 꾸준히 실천하는 것입니다.
필라테스 효과가 있을지 없을지 고민하고 있다면, 부담 없는 매트 필라테스부터 시작해보는 것도 좋은 방법입니다.
건강한 몸을 위해 자신에게 맞는 운동을 찾아보세요! 😊